目次

①プロテインとは

②どれくらい必要？

③プロテインパウダーを活用しよう！

④まとめ

プロテインとは

　なんか筋トレしたら飲むんでしょ？身体に良いのはわかっているけど今更聞けない基礎知識を確認しておきます。人間の身体は口から摂取したもので作られていきます。トレーニングをして健康な身体をつくるために正しい知識を持って、より自分にあったプロテインを飲みたいですよね！！

プロテイン(protein)は、日本語でタンパク質のこと

語源は、古代ギリシャ語で「プロテイオス」と言う言葉からきており、「最も重要なもの」という意味です。その重要度を示すように人間の身体は、水とプロテイン(タンパク質)の塊と言っても過言ではなく、筋肉はもちろんのこと内臓・骨・血液・皮膚・爪・髪の毛までタンパク質からできています。筋肉においては、水を除いた約80%はタンパク質から構成されています。

タンパク質が不足すると人間の身体は様々な部分が機能不全を起こしてしまいます。そうならないためにも適切にプロテインを摂取することが必要です。

どれくらいタンパク質が必要？

　厚生労働省の調査によると、成人だと体重1kgあたり1gで健康的な生活をおくれるとされているが、「筋肉をつけたい」「競技パフォーマンスを向上させたい」と言う方は少し物たりません。目安としては、体重1kgあたり2g程度摂取すると良いでしょう。

　例えば、体重70kgの日常からトレーニングをする人は、

　　70×2g＝140g

　1日タンパク質を140g摂取することが必要です。

　では、この140gについて考えてみましょう。食事のみで摂取しようと考えるとステーキであれば700g程度、卵であれば20個以上、牛乳であれば4Lに相当します。これらを毎日とるのは現実的ではありませんし、余計な脂質、カロリーまで一緒に摂取してしまうことになり無駄な脂肪が体についてしまう可能性もあります。

プロテインパウダーを活用しよう

　体脂肪をなるべく増やさず、ボディメイクしていくには食事だけではとりきれないタンパク質をプロテインパウダーから摂取するのが近道です。代表的な2種類のプロテインパウダーを紹介します。

　まずは、「ホエイプロテイン」これは牛乳から精製される動物性タンパク質。吸収がはやく、筋肉の合成に有効な必須アミノ酸、BCAAが豊富に含まれています。

2020.05